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銀髮族維持體力、預防跌倒的三大關鍵營養素

 88歲的曹爺爺凡事獨立不喜歡麻煩他人,平常吃東西也很簡單,一碗麵就可以打發一餐,從年輕就有清早起床爬山的習慣,但隨著年紀漸長,體力不如從前,只能在家附近散散步,某天家人接到電話,爺爺在散步的時候跌倒了,因為骨質疏鬆造成骨折,住院一段時間雖然漸漸康復,但體力大不如前,後來又因接連幾次的跌倒,從此一病不起…..

 

曹爺爺的狀況其實是許多銀髮族常見的問題,根據台灣骨鬆肌少關節防治學會的社區檢測活動統計,50歲以上的民眾高達65.8%有骨鬆骨折的風險,其中45%更確診為肌少症,比起其他亞洲國家足足高出了8倍,居亞洲之冠。

 

追根究底,長輩常因三餐飲食簡單,導致蛋白質熱量攝取不足,一旦跌倒,往往很難快速恢復,接下來就讓我們來談談改善方法:營養好,不跌倒!

 

從營養著手,營養好,不跌倒!因為適當且足夠的營養能增強體力,降低跌倒風險。

1.     攝取足量蛋白質有助於肌肉合成。

2.     BCAA為肌肉合成的重要氨基酸,適當補充可作為肌肉合成時的原料。

3.     適量的維生素D有助於鈣質吸收,維持骨質健康。

 

透過以上三個關鍵營養素,就可以讓長輩維持好體力,改善生活品質,營養好,不跌倒!