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長者跌倒原因

* 網站上內容主要目的在於健康與營養知識的分享,您不可將之視為醫療上的建議。

長者防跌,營養5力很重要!

跌墜是造成老人事故傷害死亡的第二大原因,除了熟知的環境、光線不良等因素容易導致跌倒之外,還有更重要的因素是營養問題,一起來了解「營養好,不跌倒」。

 

「營養不良」也會造成長者跌倒?

是的。營養狀況會左右老人的體重、肌肉質量和力量維持,且身體的肌肉量也會隨著年齡增長而逐年下降,若又因為進食量不足或減少時,造成的體重下降會讓肌肉耗損更明顯,容易感到疲倦無力及下肢功能變弱,一旦步行不穩就容易跌倒。所以,攝取充足的營養是預防長者跌倒重要的助手。

 

營養可以幫助長者防跌?

是的。老人因為口牙不好、味蕾退化食不知味、食慾減退及腸胃道消化能力減弱等,都會影響了每日總熱量及營養素的攝取。因此,建議提供充足的熱量及足量蛋白質來維持體重、合成肌肉。維持良好的營養狀況有助老人穩住步伐、預防跌倒是非常重要的。

 

營養5力 讓您「營養好,不跌倒」

1.     充足熱量

充足熱量維持體重,以維持健康體重為主。避免體重下降造成肌肉量流失、無力,預防跌倒。

 

2.     蛋白質/BCAA

足量的蛋白質滋補強身,可以增強體力。體力好,站得穩有力氣就不容易跌倒。

 

3.     維生素D

有助維持肌肉的正常生理,且可增進鈣質吸收,維持骨骼健康。

 

4.     鈣質

有助骨骼健康及肌肉的正常收縮。

 

5.     維生素B

攝取完整的B群營養素增強體力,促進新陳代謝維持健康。精神好,邁著穩健且有力的腳步行走就不容易跌倒。

 

做好防跌,營養很重要。除了均衡營養攝取之外,別忘了加強「營養5力」,做到「營養好,不跌倒」!