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我有肌少症嗎?

以前可以輕鬆將毛巾擰乾或旋開罐頭,現在擰完毛巾後,毛巾仍是溼答答,罐頭也打不開了,我是怎麼了?鄰居藥師跟我說我應該是有肌少症,什麼是肌少症?要怎麼知道自己有沒有肌少症呢?肌少症有哪些症狀呢?什麼因素會導致肌少症呢?
 

    肌少症,英文名稱為Sarcopenia,是由歐盟肌少症工作小組EWGSOP (European Working Group on Sarcopenia in Older People)於2010年所提出來的,肌少症是指漸進性的肌肉質量減少及肌肉功能(肌力及生理活動)降低,如:無法擰乾毛巾或旋開罐頭,代表著手部肌力不足,無法從椅子上一次站起來,需靠支撐物才能起身或走路變慢、爬不動樓梯等都是肌少症的前兆。根據統計結果指出台灣老人(>65歲)肌少症的盛行率約有14.4%,其中65-74歲的盛行率為6.8%,75-84歲的盛行率為14.6%,而大於85歲的盛行率高達41.7%。肌少症會提高疾病發生率及使生活品質降低。
 

    肌少症的診斷可以從以下三方面來判定:
(1)肌肉量減少,藉由身體組成測定儀或上臂圍測量來判斷是否有肌肉量減少的情況,若肌肉量男性小於7 kg/m 2、女性小於5.7 kg/m2則代表著肌肉量減少。
(2)肌力減弱,可利用握力器測定手部握力強度,若男性小於26 kg、女性小於18 kg則代表肌力減弱。
(3)肌耐力減小,請長者以正常速度行走 5 公尺取平均值來測量,若小於0.8-1.0 公尺/秒,則表示生理活動變差、肌耐力減少。
 

    造成肌少症的原因包括:年齡老化,年齡的變化會造成肌肉組織下降,60歲以後,肌肉每年以1.4%~2.5%的速度降低。營養不良,營養不良、蛋白質攝取不足、過度飲酒等,都是造成肌少症的危險因子。活動量不足、長時間臥床等,都是加速肌少症的因素。慢性疾病,如糖尿病、心臟疾病、肝臟疾病、腎臟疾病、骨質疏鬆症等慢性疾病的變化,也會間接造成肌少症的形成喔!因此,做好蛋白質的管理,適度運動與肌力訓練,才會人老肌不老,活力趴趴go!

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