糖尿病前兆有哪些？留意3個日常跡象，做這5件事應對健康危機！
糖尿病是什麼？這些人竟容易得第二型糖尿病！
糖尿病有準確且詳細的診斷標準，建議大家可以參考衛生福利部國民健康署的科普文章，或是進行例行健檢、就診時詢問醫療人員。
其中糖尿病也分為多種類型，據國民健康署《糖尿病手冊》指出，現今絕大多數的糖尿病病友皆屬於「第二型糖尿病」。第二型糖尿病有幾種常見的高風險因素，若自身擁有以下的特徵及生活習慣，就必須多加留意罹病的可能性，最好的狀況還是每年定期做健康檢查，掌握自身的各項指數狀況。
【第二型糖尿病高風險族群】糖尿病家族史
第二型糖尿病有高度的遺傳性，若有相關家族史，例如父母、兄弟姊妹有糖尿病，皆需特別留意。
【第二型糖尿病高風險族群】飲食生活型態不良
飲食若經常高油、高鹽、高糖，很少食用有膳食纖維的蔬菜水果，這類不良的生活習慣將大大影響身體健康。
【第二型糖尿病高風險族群】肥胖
衛福部指出，比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病的風險超過3倍！關於過重、肥胖的標準也有通用的定義，若體重超出標準值，一定要多加留心相關身體數值。
【第二型糖尿病高風險族群】少運動
根據衛福部建議，健康的運動習慣，是每次維持30分鐘、每週進行150分鐘的運動時間，若少於此標準，就建議應增加運動時間，以降低身體出現問題的風險。
【第二型糖尿病高風險族群】吸菸
吸菸習慣是許多慢性疾病的高風險行為，如果有長期的菸癮，也建議應留意糖尿病前兆及相關數值，若有任何疑慮建議諮詢專業醫師。
糖尿病前兆請小心！3個跡象可先自我留意
糖尿病相較於其他慢性病，屬於較為沒有明顯徵兆的疾病，根據國民健康署《糖尿病手冊》公布的資料，有將近4成的病例在確診前，都不知道自己已經罹病了，甚至有些病友是在進行其他檢查時才發現自己有糖尿病，因此建議例行的健康檢查實屬必要。
至於我們日常生活應如何觀察？典型糖尿病前兆有「三多」，分別是「多吃」、「多喝」、「多尿」：
糖尿病前兆（一）多吃
所謂「多吃」，是指吃的食物量比過去平均食量高出許多，莫名一直感到飢餓、不尋常的食量暴增現象。
糖尿病前兆（二）多喝
若感覺變得比過往更容易口渴，喝的液體量也比過往高出許多，就應警惕。
糖尿病前兆（三）多尿
排尿次數明顯增加，會發現自己一直頻繁跑廁所，甚至受夜晚多次起床如廁所苦。
假若發現自己出現以上的糖尿病前兆，建議需儘速至醫療院所進行健康檢測，愈早發現就有機會儘快進行調整、照護。
出現糖尿病前兆就必須重視！教您掌握5大要訣
如果您已出現糖尿病前兆，除了進行身體檢測、諮詢專業醫護人員外，可以試著參考以下5大建議，透過調整生活習慣、配合定期檢查，照顧自身的身體狀況！
（一）調整飲食
現代人經常吃得較油膩且營養不足，不僅對健康有負面影響，也是引發糖尿病的一大主因。因此建議應攝取有纖維、少油少鹽及低GI值（升糖指數）的食物，例如嘗試把白飯改為糙米飯或地瓜，多補充含纖維的蔬菜。
若想要額外補給營養，也推薦可以購入力增糖尿病配方！力增糖尿病配方符合美國糖尿病學會(ADA)及中華民國糖尿病學會(DAROC)第二型糖尿病臨床照護指引，為經衛福部核准之特定疾病配方食品，每份有達16%的蛋白質占比、4公克的膳食纖維，也添有維生素D3、礦物質鈣，豐富的營養成分，能增強體力、調整生理機能。
更重要的是，此配方順口好喝，一改傳統印象中難以下嚥的補給品味道，早餐、睡前、餐間點心皆適用，讓您可以放心飲用，兼顧風味又能補給營養！
（二）體重管理
肥胖與糖尿病息息相關，因此若有過重、肥胖問題，建議應進行體重管理，適當地維持體重對於健康也有正面影響。體重管理的相關資訊可以到衛福部查詢，或是諮詢專業的營養師，獲取正確的知識，以便健康且長久地管理體重。
（三）規律運動
適度的運動能幫助體重管理，並增強體力、維持精神旺盛。建議大家要運動的話，應維持每次30分鐘、累積每週150分鐘的運動時間。若平常沒有任何運動習慣，可以從健走開始，慢慢培養運動習慣後，再漸進式地加強力度。
（四）戒掉菸酒
過量的酒精攝取對於健康也有不利的影響，經由衛福部建議，男性每日酒精至多不超過2酒精當量、女性則是1酒精當量。1酒精當量相當於15公克酒精，約莫為啤酒375 cc（酒精濃度4%的）、水果酒150 cc（酒精濃度10%）、白蘭地40 cc（酒精濃度40%）或高梁酒30 cc（酒精濃度53%）。
菸癮更是不用說，吸菸除了傷害身體的各方面機能外，二手菸問題也會對旁人造成困擾，積極進行戒菸才是上策。不過自發戒菸對於不少吸菸者而言，都是極為困難的關卡，建議大家可以前往戒菸門診尋求專業協助。
（五）藥物治療
若已被診斷為糖尿病，必須定期回診，並依照醫囑按時規律服藥，不可任意增減藥量或自行停止服藥；規律服藥才有機會穩定身體狀態，降低惡化風險。
也提醒大家，如果有在服用藥物，喝酒會影響藥物的效果，避免飲酒才能確保藥物發揮正確作用哦！
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參考資料：
衛福部國民健康署-糖尿病
衛福部國民健康署-肥胖是慢性疾病！ 調整飲食及運動生活是最佳處方
衛福部國民健康署-運動不足已成全球第四大致死因素
衛福部國民健康署-糖尿病手冊
衛福部國民健康署-年節小撇步，糖尿病友輕鬆自在過新年！
衛福部國民健康署-吸菸、戒菸與第二型糖尿病的風險-世代研究（Smoking, Smoking Cessation, and Risk for Type 2 Diabetes Mellitus / A Cohort Study）Annal of Internal Medicine / January 5, 2010
