補充體力吃什麼？醫師分享4個重點，教你增強體力同時兼顧營養
走入人生的黃金歲月，體魄是否「健康」成為重中之重的關鍵，但在維持體況與增進體力的過程中時常起起伏伏，令人為難。您是否感到體力不如以往？又在思考補充體力吃什麼才好？不妨遵循以下專業醫師所建議的4大重點，重新調整飲食及生活習慣，令體力加倍豐沛、充盈。
體力下滑了？醫生揭增強體力4大重點！
工作忙碌及生活步調的推進，是令許多人感到體力不支、精神不濟的原因，而究竟該如何才能有效增強體力、維持身體機能並提高生活品質？新陳代謝科何俊緯醫師分享了以下4大重點，透露在提升體力的同時、應兼顧多元營養的攝取。
增強體力重點 #1 調整日常作息
何醫師指出，保持良好作息是維持體力的基礎。足量的睡眠能令身體充分休息並恢復精力，根據美國睡眠基金會建議，每日應保持7～9小時的睡眠時間；此外，規律的三餐進食時間則能幫助維持身體狀態，避免因「飢餓」流失了能量、造成元氣不足。
增強體力重點 #2 增加運動時間
俗話說「要活就要動」！適當運動不僅能強身健體，還可促進新陳代謝，身體自然更有活力。每週可以安排至少3次的有氧運動，如慢跑、游泳或騎單車等，每次持續至少20分鐘，以增強體力；此外，也可以適當搭配肌肉與柔軟度鍛鍊，如重量訓練或是伸展運動等，衛福部即以促進健康及體能等要素提出相關運動建議，也可一併參考，達到全方位的體能提升。
增強體力重點 #3 多元營養攝取
攝取各類多元營養是活力恢復的重要關鍵，而補充體力吃什麼？何醫師指出，應適量攝取各類食物，包括碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質等，以確保身體獲得所需的營養素；而衛福部建議，注意飲食狀態的同時也需根據個人條件、活動強度的不同，進行熱量攝取上的調整。因此透過餐間補充營養品，既可輕鬆補足營養缺口，又可應對體力下滑等難關。
增強體力重點 #4 調整偏食習慣
何醫師特別提醒：現代人時常因生活忙碌、無暇備餐，以致於容易選擇精緻澱粉、高油脂等高熱量食物，進而造成偏食、營養管理不佳等潛在問題，繼續下去，也可能導致體力不如以往。
至於補充體力吃什麼？除了盡量多元攝取各種食材外，若能搭配優質的營養補充品，更能輕鬆滿足個人營養需求，有效增強體力，達到維持健康的效果，非常適合只有週末較有空檔的上班族、擔心烹調過於麻煩的長輩或主婦們。
補充體力吃什麼？這6大營養素很重要！
既然正確、適當的飲食攝取對於補充體力如此重要，現在就來看看該如何正確攝取？什麼營養素又對增強體力有幫助？根據衛福部公布的「每日飲食指南手冊」，每日應適當攝取全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。
其中對於補充體力有幫助的營養素，則以優質蛋白質、維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E及鈣質等為主，以上營養素可幫助提升體能，維持機能的正常運轉，進食時千萬別忘了足量攝取！
補充體力推薦（一）優質蛋白質
蛋白質為人體細胞、組織、器官的主要構成物質，因此攝取優質蛋白質不僅能修復組織及增長肌肉，對於增進體力也有極大幫助。根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版說明，每日男性應攝取70g、女性應攝取60g的蛋白質；建議主要從豆類、魚類和海鮮、蛋類、家禽和畜肉等「豆魚蛋肉」類食物中獲取，並盡量避免過度加工肉類。
補充體力推薦（二）維生素B群
維生素B群是一組水溶性維生素，對於維持能量代謝和體力補給至關重要，其中包含了B1、B2、B6、B12、葉酸等；飲食中選擇如糙米、黑米、五穀米等未精製全穀食材，以及深色蔬菜和乳製品，能夠補充豐富的維生素B群。
補充體力推薦（三）維生素C
維生素C是強大的抗氧化劑，能幫助鐵質的吸收、促進膠原蛋白合成，可透過食用柑橘類、芭樂、番茄等水果獲得該營養素。根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版建議，成年人每天應攝取100毫克的維生素C。
補充體力推薦（四）維生素D
若要維持骨骼健康和肌肉功能，補充足量維生素D是必需的；維生素D是一種脂溶性維生素，除了透過適度曝曬陽光可幫助合成，也能選擇魚類、雞蛋等含有維生素D的食物來進行補充。衛福部的每日建議攝取量為10～15微克。
補充體力推薦（五）維生素E
維生素E能夠幫助身體進行抗氧化、減少自由基的產生，維持良好能量運作，如此才能擁有理想的體力狀態。衛福部建議成人每日應攝取12毫克的維生素E，多食用深綠色蔬菜，並適量補充植物油、乾果、豆類等，是較推薦的補充方式。
補充體力推薦（六）鈣質
鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，還可幫助肌肉收縮、維持神經感應性；除了透過飲食充足攝取外，適當的負重運動也可幫助體魄強化。根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版建議，成年人每日需攝取1,000mg的鈣質，如乳品、起司、黑芝麻、小魚乾等食物，都是補充鈣質的好選擇。
補充體力推薦力增飲！優質蛋白質強化體魄
透過以上介紹，不難看出6大營養素與體能的相關性。因此，補充體力吃什麼這個問題，不僅要注意多元飲食，在優質蛋白質、維生素及礦物質的攝取上也該慎重留意；除了原型食物外，透過營養補充品的強化，也不失為一項聰明選擇！
「力增飲」營養補充品由臺灣團隊研發、生產及製造，因此對於臺灣民眾營養狀況有著深入了解，且配方設計更加適合國人，受醫學中心、各大醫院及醫護選用。
若想滿足日常營養補給、平衡飲食並補充維生素的您，推薦有原味、莓果、玉米三種口味選擇的力增飲多元營養配方，30多種營養素、5種滋補胺基酸，及維生素B群、維生素D，輕鬆飲用、為身體補充滿滿體力！
而添有15%優質蛋白及30多種營養素的力增均衡配方*，8週內有感調整營養狀況**，適用於不同場所如辦公室、戶外等進行補充，專為病後補養、需調整營養狀況或需管灌飲食者設計，幫助快速恢復活力與體力提升。
若希望由內而外打造好體力、強健體魄的話，不要錯過有25%高蛋白及日本專利GABA***好眠因子的力增飲雙效蛋白配方，不僅補足蛋白質協助肌肉增長，原味與燕麥風味好喝順口、熱量低負擔，更有助於提升夜間入睡品質，讓身體獲得優質的休息時刻，儲存充沛體力。
透過選擇攝取配方優良、具有保障的營養補充品，無論在維持或是提升體力上的效果都能更顯著，方便又省時、且沒有時地之限！在此推薦有營養補給、運動強身等需求的您，搭配力增飲營養品輕鬆維持健康體況。
*力增均衡配方屬衛福部核可之特殊營養食品
**依據艾益生2018年臨床實驗證實
***來源為麩胺酸發酵物粉
參考資料：
衛生福利部國民健康署-國人膳食營養素參考攝取量第八版
衛生福利部國民健康署-每日飲食指南手冊
衛生福利部國民健康署-促進健康體能的方法
衛生福利部國民健康署-到底怎麼吃才均衡呢？
衛生福利部-豆魚蛋肉一掌心 環境永續同盡心
衛生福利部國民健康署-天然維生素B群，跟著『我的餐盤』吃全穀，補充每日活力！
衛生福利部-骨骼健康「鈣」重要
美國睡眠基金會-National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary
推薦閱讀：老人營養補充全方位指南：5大關鍵營養素，銀髮族這樣吃就對了！
