睡眠品質不好吃什麼？盤點7種好眠食物，搭配正確習慣幫助入睡！
在現代忙碌的生活步調下，工作壓力大、作息不正常都是常態，想要好好睡更是難以達成的目標。為了睡得更好，許多人會選擇從飲食開始著手，但究竟睡眠品質不好吃什麼？什麼時間吃有差別嗎？一起掌握正確習慣，培養良好睡眠品質！
睡眠品質不好吃什麼？進食時間和食物一樣重要！
如果遇到睡不好的狀況，許多人直覺性地會想從日常飲食下手，尋找幫助入睡的食物。但在了解睡眠品質不好吃什麼之前，先別忽略進食的時間點也非常重要！不論是太晚吃、吃太飽，或晚上餓到睡不著，都可能會影響睡眠品質，因此在此提醒3個需要留心的進食時間及飲食習慣，遵循以下注意事項，為睡眠品質打下穩定的基礎：
進食時間提醒（一）下午三點後
每到下午昏昏欲睡時，您是否會習慣性沖杯咖啡提提神呢？咖啡因雖然能提振精神，但衛福部也提醒，成人每日咖啡因攝取應低於300毫克，過量可能導致夜晚難以入睡；此外，若想同時取得咖啡的提神效果、又要減少負面影響，建議在下午三點之後避免飲用含咖啡因的飲料，以免影響晚上的休息。
進食時間提醒（二）晚餐
晚餐是鄰近睡眠最近的一餐，建議應避免攝入刺激性食物，例如餅乾、麵包、蛋糕、糖果、炸物等，減少對身體的負擔及刺激，讓身體到了夜晚可以更好地入睡。
進食時間提醒（三）睡前
若不得已遲至睡前才吃東西，建議可以選擇小份量、好消化的食物，但同時要避免飲用過多的湯湯水水，以免夜間起床如廁而中斷睡眠。
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公開7種好眠食物，一次了解睡眠品質不好吃什麼才對！
想要睡得更好，從飲食開始改變是最簡單且低負擔的選擇，廣為人知的助眠營養素包含GABA、鈣、鎂、維生素B群、色胺酸等等，接下來一起了解睡眠品質不好吃什麼，透過7種幫助入睡的優質食物，吃得好才能睡得好！
好眠食物推薦（一）魚類
魚類具多種營養素，其中的色胺酸能幫助放鬆及增加睡意；而所含的維生素B群能安定神經系統正常功能，增進神經系統的健康，有助於放鬆入睡，為睡眠品質帶來正面影響。因此，建議晚餐時加入一份魚類，比如鮭魚或鯖魚，幫助您進入夢鄉。
好眠食物推薦（二）雞蛋
雞蛋中幫助入睡的營養成分包含GABA、鈣、鎂、維生素B群、色胺酸等，雖然有些人會擔心雞蛋中的膽固醇含量，但只要選擇健康的烹調方法，例如蒸、煮等，就能安心攝取營養素。
好眠食物推薦（三）牛奶
牛奶含有色胺酸、鈣、鎂等，衛福部也建議睡前可以喝杯熱牛奶，既能暖身、又能享受牛奶中幫助睡眠的營養素。
好眠食物推薦（四）全麥吐司
比起白吐司，全麥吐司內含有的營養價值更高，例如GABA、色胺酸、維生素B群、膳食纖維等等；若平時有吃吐司的習慣，不妨將早餐或午餐中的白吐司換成全麥吐司，不僅能增加飲食中的纖維攝取，還能幫助您享有更好的夜間休息時光。
好眠食物推薦（五）芝麻
芝麻內有GABA、鈣、鎂、維生素B群、色胺酸等多種助眠營養素，且芝麻也含有好的油脂，營養價值豐富。但應注意每日堅果不得攝取過多，應以一茶匙的量為限，才不會不小心吃入太多熱量！
好眠食物推薦（六）香蕉
香蕉不僅是美味的水果，它也被視為是一種有助於睡眠的優質食物，其中所含的礦物質鉀及鎂，
除了能幫助入睡，也有助於維持身體機能。
好眠食物推薦（七）深綠色蔬菜
深綠色蔬菜內有鈣質及維生素B群，有助於提升睡眠品質；且蔬菜顏色愈深營養愈豐富，因此蔬菜還是建議多攝取深色系為主，才能補充到更多元的營養成分！
選擇力增飲雙效蛋白配方，養成良好習慣循環！
良好的睡眠品質不僅需要注意飲食攝取，更要搭配好的生活習慣，才能達到較理想的效果。例如睡前可以為自己營造安靜、溫度適中的睡眠環境；每日應保持固定的就寢與起床時間，形成生理時鐘讓身體能自然地產生睡意；建議培養規律的運動習慣，適度運動能幫助消耗體力，維持睡眠品質；平時也可以從事放鬆身心的活動，如聽音樂、看書、冥想等，有助夜晚進入放鬆狀態。
若想多元攝取各種營養素，又覺得安排菜單很困難的話，除了前文已介紹過的助眠食材，選擇如力增飲雙效蛋白配方般營養豐富的營養補充品，也可以作為日常補充營養的好幫手！這款產品添有25%的優質蛋白質，更添加了幫助放鬆入睡的日本專利GABA*、以及多元的維生素及礦物質，也添有膳食纖維，是維持健康與助眠的營養選擇。
力增飲堅持台灣研發生產製造，針對台灣人的營養狀況調整配方，並符合相關國際標準及醫學研究；這款配方不只針對入眠品質，更能加強體能、維持健康，補充日常所需營養，無論是上班族、運動員還是銀髮長者，力增飲都能為您的生活注入活力、能量滿載！
*來源為麩胺酸發酵物粉
參考資料：
衛生福利部國民健康署-每日飲食指南手冊
衛生福利部國民健康署-我的餐盤手冊
衛生福利部國民健康署-國人膳食營養素參考攝取量
衛生福利部食品藥物管理署-藥物食品安全週報第851期-認識咖啡特性 開啟香醇的咖啡之旅
衛生福利部食品藥物管理署-藥物食品安全週報第851期-注意咖啡因標示 享受美味無負擔
衛生福利部食品藥物管理署-藥物食品安全週報第819期
農業部-顏色越深的蔬菜品種所含的營養越豐富？
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