沒做什麼事卻很累？遠離6個壞習慣，馬上補充提振元氣6類食物！

2024-05-29

在這個時代，我們常常被一堆不斷追加的工作任務和責任壓得喘不過氣來。您是否也有過那種感覺：一天忙碌結束後，當空閒下來時明明沒做什麼事卻很累？這種狀態可能源自於日常生活中的幾個不良習慣，趕快掌握提振精神5方法、補充6類食物，提升生活品質，從維持身體健康開始！

沒做什麼事卻很累？6個日常地雷讓您心更累！

日常NG行為（一）長時間都在工作

加班成為日常了嗎？長時間處於高強度的狀態，會消耗身心能量，工作過度不僅影響健康體況，也會帶來一定的壓力，進而造成工作效率低落、精神不濟等狀況。

日常NG行為（二）缺乏運動

根據衛生福利部國民健康署110年健康促進統計年報及106年「國民健康訪問調查」結果，數據顯示國人身體活動充足率不到一半，也反映出成人久坐的生活型態；若長期缺乏運動，會造成整體元氣不足，不僅精神狀態不佳，體力也會下滑！

日常NG行為（三）睡眠品質不佳

睡眠品質將直接影響到精神狀態。根據台灣睡眠醫學學會進行的「2023睡眠困擾＆健康影響大調查」結果顯示，有95%的人同意睡眠對生活品質的重要性，卻僅有不到4成的人認為自己的睡眠品質是好的，可見睡不好這件事值得重視，隨意輕忽將對職場及學習表現造成負面影響。

日常NG行為（四）營養攝取來源單一

過度攝取精製澱粉、精製糖等精緻原料所加工製成的食物，無法獲得完整營養，反而會讓身體更加無精打采，因此多樣化的飲食非常重要；建議優先選擇原型食物，以充分攝取微量營養素、膳食纖維等，維持能量運轉、機能正常運作。

日常NG行為（五）水分喝不夠

維持身體日常活動需要水分，攝取足夠水分可以促進新陳代謝、維持生理機能；若水分不足，將影響正常的機能運作，導致體能不佳、精力下滑，沒做什麼事卻很累。

日常NG行為（六）咖啡攝取過量

咖啡有數千種化學複合物，部分成分會影響健康，若攝取過量可能會產生不舒服現象，進而影響工作精力、日常生活，因此衛福部便建議成年人每天攝取的咖啡因不應超過300毫克。

延伸閱讀：營養不良吃什麼才對？建立正確飲食6個觀念，7大訣竅補足元氣！

提振精神5方法，不再沒做什麼事卻很累！

提振精神方法（一）規律運動

沒做什麼事卻很累？規律運動很重要！運動是最直接有效的提神良方，不僅能促進新陳代謝、強健體魄，更能放鬆身心、保持愉悅心情。世界衛生組織建議，18歲以上成人每週至少應達到150分鐘中等費力活動（指持續活動10分鐘以上，感覺有點累，呼吸及心跳會快一點），或75分鐘費力活動（指持續活動10分鐘以上，感覺很累，呼吸及心跳快很多），藉以累積體能與活動量。

提振精神方法（二）健康飲食

衛生福利部國民健康署提倡多元飲食攝取，及高纖（多蔬果）、減油、減鹽、少糖的健康飲食模式。充足營養攝取有助於增強體能，維持健康狀態。

提振精神方法（三）穩定作息

不論週末假日或平日，保持固定睡覺及起床時間，有助於身體建立良好的生理節奏，對於提振精神力很有幫助。充足的睡眠尤其不可或缺，根據美國睡眠基金會建議，成人每天需7-9小時的睡眠。

提振精神方法（四）適時娛樂

生活忙碌，不知不覺會累積許多壓力在身上，趁假日出去玩、到大自然裡接觸綠意，與家人聚一聚，或是晚上下班回家後稍事休息，追劇、看書、沉澱心情，擁有一段屬於自己的時間，讓全身心放輕鬆，重拾生活動力。

提振精神方法（五）正念冥想

找一段時間，在家裡的一個小角落坐下，可以輕輕地閉上眼睛，專注在當下的注意力，不評斷任何思緒、情感、身體的感覺，探索內心的世界，除了放鬆身心，也能提高心靈的靈活程度，深度體會自我與世界的連結。

增強體力怎麼吃？6類食物建議攝取！

規律運動和健康生活習慣固然能為身體補充能量，但多元的飲食、營養補給更是不可或缺的一環。以下介紹6大類的食材，不僅能增強體力、旺盛精神，更有豐富營養素，對於維持整體健康狀態有所助益。

增強體力食物（一）全穀雜糧類

如糙米、全麥、燕麥等，是重要的熱量來源，攝取未精製的全榖雜糧類食物，可獲得其中的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，對於維持健康和增進體力更為有益。

增強體力食物（二）豆魚蛋肉類

若想滋補強身，豆魚蛋肉類是必備的重要食物來源，尤其是黃豆及豆製品、各種魚類與海鮮、蛋類和精選的禽畜肉等，這些食物提供優質的蛋白質及其他營養素，有助於增強體能、補給元氣；但須特別留意脂肪的含量，同時避免過度加工的肉類產品，才不會攝取過多的油脂和鈉。

增強體力食物（三）乳品類

如乳酪、優格、鮮奶、優酪乳等乳品類食物，含有鈣質、優質蛋白質、維生素和礦物質，對於體能增強十分重要，攝取適量的乳品類食物可以幫助維持能量充沛，促進新陳代謝。

增強體力食物（四）蔬菜類

蔬菜類食物，尤其像是青江菜、萵苣等深綠和深黃色蔬菜，含豐富的維生素A、維生素C、鐵、鈣和多種植化素，對增強體力具有益處；而其中的膳食纖維可增加飽足感，幫助維持消化道機能。建議可多選擇當季在地新鮮蔬菜，多元攝取更有助於健康維持。

增強體力食物（五）水果類

如蘋果、香蕉、芭樂、葡萄等水果類食物，是提升體力的食物來源之一。水果中有維生素C和其他維生素，以及人體必需的礦物質如鐵質和鈣質，提供身體所需的能量；建議選擇當季且可連皮食用的水果，以最大化營養攝取益處。

增強體力食物（六）油脂與堅果種子類

油脂與堅果種子類食物可提供人體Omega-6、Omega-3等必需脂肪酸，及維生素E、礦物質、鈣質等多種營養素，對整體能量的補給十分重要。選擇未經過度加工的植物油和原態堅果種子，有益於長期維持身體健康與活力。

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*來源為麩胺酸發酵物粉

參考資料：
衛生福利部國民健康署-每日飲食指南手冊
衛生福利部國民健康署-我的餐盤手冊
衛生福利部國民健康署-國人膳食營養素參考攝取量
衛生福利部國民健康署-110年健康促進統計年報
衛生福利部國民健康署-106年「國民健康訪問調查」
衛生福利部食品藥物管理署-藥物食品安全週報第851期-認識咖啡特性開啟香醇的咖啡之旅
衛生福利部食品藥物管理署-藥物食品安全週報第851期-注意咖啡因標示享受美味無負擔
台灣睡眠醫學學會-2023睡眠困擾＆健康影響大調查
世界衛生組織-WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
美國睡眠基金會-National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary