一直很累想睡覺怎麼辦?5大常見原因、14個活力提升祕訣全攻略!
一直很累想睡覺怎麼辦?甚至睡了一整晚還是覺得沒有精神?本文將從睡眠、營養和運動等方面入手,藉由一些簡單的小改變,幫助您調整生活方式,重拾活力、精神煥發地迎接每一天!
一直很累想睡覺嗎?5個可能原因一次看
在忙碌的現代生活中,許多人在休息過後仍無法完全恢復精力,導致白天常打呵欠、甚至瞌睡不斷。以下就來分析可能導致您一直很累想睡覺的5個常見原因:
一直很累想睡覺原因(一)睡眠品質不佳
根據美國CDC調查顯示,睡眠時間縮短或中斷將直接影響到日間的精神狀態,可見睡眠品質與活力補給息息相關。
一直很累想睡覺原因(二)營養攝取不足
身體需要多元的營養素來維持正常運作,若飲食來源單一、進而造成營養攝取不足,將會讓人昏昏沉沉、提不起勁。
一直很累想睡覺原因(三)缺乏運動習慣
您是否發現自己總是精神不濟,即使有充足的睡眠也無法補足活力?或許應該檢視一下自己的運動習慣了!缺乏運動不僅會影響身體健康,還可能是導致一直很累想睡覺的罪魁禍首。
一直很累想睡覺原因(四)長期處於忙碌狀態
長時間的工作不僅耗盡精神能量,也會對身體造成實際的影響;而且在忙碌時,就容易忽略營養攝取,三餐隨便簡單解決,健康就會出問題!
一直很累想睡覺原因(五)作息混亂不規律
無論是常常晚睡晚起、或是作息時間經常變動,不規律的生活作息都可能會混淆我們的生理時鐘,導致睡眠品質下降,進而造成日間表現受影響!
一直很累想睡覺怎麼辦?從3個面向進行調整!
如果一直很累想睡覺,可以嘗試調整生活方式、飲食習慣和運動計劃,藉由以下3大面向、共14個建議,幫助您維持健康,以旺盛精神與體力迎接挑戰!
【生活方式】
提升活力秘訣(一)建立規律作息時間表
維持固定的睡眠和起床時間,有助於調節生理時鐘、從而提高睡眠品質。這種規律性不僅限於工作日,週末及假日也要保持固定的作息,以避免所謂的「社交時差」。
提升活力秘訣(二)營造舒適安靜的睡眠環境
睡眠環境應該是黑暗、涼爽且安靜的,建議使用遮光窗簾、耳塞等來隔絕外界的干擾,並留意床墊和枕頭的舒適度,也可以搭配助眠香氛,幫助放鬆、培養睡意。
提升活力秘訣(三)安排適度的休閒放鬆活動
適度的休閒活動如閱讀、瑜伽或蒔花弄草,不僅能幫助放鬆狀態,還能有效提升整體生活品質,讓我們在繁忙的日常生活中找到一處心靈綠洲。
提升活力秘訣(四)避免長時間使用電子設備
根據衛生福利部心理健康司提出的「SMILE」健康五步驟,應避免在睡前使用3C產品,如手機、平板和電腦,以閱讀、冥想、伸展放鬆等方式幫助入睡,能有效提高睡眠品質。
提升活力秘訣(五)養成良好的飲水和進食習慣
避免睡前大量飲水或進食,以免夜間頻繁醒來;同時,建議確保全天有攝入足夠的水分,保持水分充足。
【飲食策略】
提升活力秘訣(六)攝取足夠的優質蛋白質
蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質,應確保攝取足夠的優質蛋白質,如瘦肉、魚、豆類等,幫助維持身體機能正常運作,為活力提升帶來正面影響。
提升活力秘訣(七)補充多元維生素和礦物質
多元維生素和礦物質可以支持體內機能運轉,因此可參考衛生福利部國民健康署建議的6大類食物,即全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類,補充充足營養。
提升活力秘訣(八)避免高糖高脂的加工食品
加工食品雖然方便又美味,但這些食品通常含有高糖和高脂肪,對我們的健康和活力有著不良影響。
提升活力秘訣(九)多選擇原型食物
原型食物是指可以看出食物原本樣貌和狀態、未經加工,或只做簡單處理的食物。選擇原型食物可以獲取多元營養素,又能避免額外負擔;也建議選擇當季的食物,讓攝取來源更多樣化。
提升活力秘訣(十)限制咖啡因和酒精的攝入
含咖啡因的提神飲料或酒精飲料短時間可以使精神變好,但咖啡因和酒精都可能干擾睡眠,易造成身體負擔,因此傍晚後應避免攝入含咖啡因的食品和飲料,而睡前也要盡量避免飲酒。
【運動規劃】
提升活力秘訣(十一)培養規律運動的習慣
定期進行有氧運動,如快走、游泳或騎自行車,可以增強體力、並保持愉悅心情。建議成年人每週至少進行150分鐘的中等強度活動,以幫助提升活動量。
提升活力秘訣(十二)進行適合的有氧運動與重量訓練
結合有氧運動和重量訓練,兩者相輔相成,可以強化體能、強健體魄,讓我們在日常生活中更加精力充沛。
提升活力秘訣(十三)不可在睡前進行劇烈運動
運動對身體健康固然重要,但須特別注意在睡前不應進行劇烈運動,如:快跑、長跑、打網球等,因為這會影響身體狀態,從而干擾睡眠。建議選擇較和緩的運動,如瑜伽或伸展操。
提升活力秘訣(十四)循序漸進、避免運動過量
過量的運動可能導致身體不堪負荷,反而增加額外負擔。合理安排運動和休息的時間,以確保狀態能夠充分恢復,避免運動計劃中途夭折。
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***依據艾益生2018年臨床實驗證實
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參考資料:
衛生福利部國民健康署-每日飲食指南手冊
衛生福利部國民健康署-國人膳食營養素參考攝取量
衛生福利部國民健康署-到底怎麼吃才均衡呢?
衛生福利部國民健康署-6大類食物
衛生福利部-睡眠知多少?
衛生福利部臺中醫院-睡眠衛生
衛生福利部桃園醫院-考生營養均衡 紓壓維持好體力
衛生福利部心理健康司-「SMILE」心理健康宣導圖文/摺頁
美國CDC-Work-related Fatigue Reaches Beyond the Workplace
美國睡眠醫學學會-Healthy Sleep Habits