體力變差覺得累？調整6個NG日常習慣，攝取4類營養素找回元氣！
隨著年齡漸長或生活節奏加快，現代人難免會有體力變差的困擾，倘若長期如此，除了讓人感覺精神不濟以外，還可能影響工作效率，更對生活品質造成不少的損害。您想要找回元氣嗎？從檢視日常生活習慣開始，適時補充身體所需的營養素，幫助增強體力！
體力變差了？6個耗損能量的生活習慣要注意！
現代生活節奏忙碌而緊湊，許多人體力變差有感，常常覺得睡不飽、容易沒精神。如果您也有這樣的經驗，是時候該檢視日常習慣了，以下6種不知不覺損耗能量的壞習慣，唯有逐一調整才有機會幫助您恢復活力。
體力變差原因（一）久坐不動、缺乏運動
無論是久坐辦公室、長時間看電視或玩手機等，活動量不足都會導致體力下降。建議每週至少進行3次20分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，有助於提升體力，並維持身體機能正常運作。
體力變差原因（二）熬夜追劇、睡眠不足
晚睡已是現代人的作息常態，然而熬夜的影響不容小覷，不僅打亂生理時鐘，也會讓身體無法獲得充分的休息，直接導致隔天體力不支與精神不濟，長期下來更會損及元氣、氣色不佳。美國睡眠基金會建議成人每晚應保持7-9小時的優質睡眠，並養成固定作息時間，以維持健康狀態。
體力變差原因（三）不愛喝水、水分失衡
水分是維持身體各項機能運作的基本要素，若缺水會影響能量輸送，進而使人感到活力不足、精神不佳。建議成人每日飲用6-8杯水（240毫升／杯），國小學童則至少飲用1500毫升，尤其是在運動或炎熱天氣時，更應隨時注意補充水分。
體力變差原因（四）飲食單一、營養不足
多元飲食是提供身體所需能量的重要基礎，倘若飲食單一，缺乏蛋白質、維生素和礦物質等營養素，將會影響體況與體力。建議每日飲食應包括6大類食物，涵蓋全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等，以完整攝取必要營養。
體力變差原因（五）酗酒抽菸、造成負擔
生活中所遇到的種種挑戰，可能導致一些人養成依賴酒精或香菸的習慣。然而日以繼夜的不良生活型態，會對健康造成不小負擔，尤其酒精和尼古丁對身體有著負面影響，不僅讓體力變差，還可能影響整體健康狀況。因此唯有從戒酒、戒菸著手，才是維持體力的重要關鍵。
體力變差原因（六）生活緊湊、心力交瘁
長期處於過度忙碌的狀態，會使身體的能量耗盡，也使得生活大受影響，建議從健康的生活型態著手，學會適當放鬆，透過冥想、瑜伽或深呼吸練習等方式，留給自己一些寧靜的時刻，有助於身體得到徹底休息。
體力變差吃什麼？建議多攝取4大營養素！
在日常生活中，體力充沛與否將直接影響工作效率和生活品質，當體力變差時，可能是身體缺乏某些營養素所致，建議每日飲食應多元攝取全穀雜糧、豆魚蛋肉、乳品、蔬菜、水果、油脂與堅果種子等6大類食物。而根據衛福部國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版說明，適時補充以下4大營養素，幫助您找回滿滿元氣！
增強體力建議補充（一）優質蛋白質
蛋白質是身體組織、器官的主要構成物質，更是修復組織和增強體力的關鍵。建議每日攝取足量雞肉、牛肉、海鮮、雞蛋、牛奶等動物性蛋白質，以及豆類、堅果類等植物性蛋白質，有助於補充足夠的胺基酸，幫助滋補強身、精神旺盛。
增強體力建議補充（二）支鏈胺基酸
支鏈胺基酸(BCAA)包括白胺酸(Leucine)、異白胺酸(Isoleucine)與纈胺酸(Valine)，屬於人體必要胺基酸，主要存在於肌肉中，對於能量生成具有重要作用；我們可以透過有足夠蛋白質營養的飲食攝取到支鏈胺基酸，並帶來加速體力恢復的好處，能有效調節生理機能，更可提高運動表現。
增強體力建議補充（三）維生素
維生素對於增強體力和維持機能正常運作，有著相當重要的影響。如維生素B群有助於維持能量正常代謝；維生素C能促進膠原蛋白的形成，並有助於傷口癒合，對於體內結締組織、骨骼及牙齒的生長有正向幫助；維生素D則能增進鈣吸收，也維持神經、肌肉等正常生理；維生素E可減少不飽和脂肪酸的氧化，幫助骨骼與牙齒的生長發育。
能獲取到維生素的食物種類多樣，建議採取上述提及之6大類多元飲食策略，並可多選擇當季食材，讓三餐更豐盛美味。
增強體力建議補充（四）礦物質
礦物質對於維持體力同樣重要，鈣與鎂皆有助於骨骼與牙齒正常發育，鐵則是氧氣輸送與利用的關鍵。建議攝取牛奶及乳製品、深綠色蔬菜、堅果、種子和紅肉等以補充足量礦物質。
延伸閱讀：沒做什麼事卻很累？遠離6個壞習慣，馬上補充提振元氣6類食物！
體力變差別疏忽！力增飲營養品幫助增強體力！
想要應對體力變差的困擾嗎？除了調整生活和飲食習慣，提升活動量將有助於維持機能運作，讓身體更有活力；規律作息也能讓身體獲得充分休息，避免因睡眠品質不佳而影響體況。而適時搭配力增飲營養品，對於忙碌的現代人來說更是理想的輔助手段！
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**依據艾益生2018年臨床實驗證實
***來源為麩胺酸發酵物粉
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參考資料：
衛生福利部國民健康署-每日飲食指南手冊
衛生福利部國民健康署-國人膳食營養素參考攝取量
衛生福利部國民健康署-促進健康體能的方法
衛生福利部國民健康署-到底怎麼吃才均衡呢？
衛生福利部-清涼消暑 聰明喝水笑「喝」呵
長庚醫訊第四十五卷第七期-運動員營養補充建議
美國睡眠基金會-National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary
National Institutes of Health (NIH)-Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
