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中老年跌倒的危險因子,你中了幾項?

* 網站上內容主要目的在於健康與營養知識的分享,您不可將之視為醫療上的建議。

中老年跌倒的危險因子,你中了幾項?

 

你知道嗎?

根據世界衛生組織的調查報告顯示,全球意外傷害造成死亡的第二大原因是跌倒!其中65歲以上老人所遭受的跌倒致死率最高。而跌倒與死亡、長期住院、社交孤立和焦慮綜合症都有關,因此老人跌倒非同小可,絕對不容忽視。

在台灣,根據國民健康署民國104年「中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」調查資料分析結果:65歲以上老人,每五個就有一個跌倒,老人跌傷(骨折、骨裂或扭傷、脫臼)盛行率為6.0%
那究竟,跌倒的危險因子有哪些?

 

危險因子1:肌肉無力、平衡感退化

隨著年齡的增長,尤其在中老年階段以後,我們的肌力會逐漸衰弱。若再加上營養不良、缺乏運動或活動量不足都會使此現象惡化。

 

『營養好,不跌倒』 撇步1
1.
均衡飲食:碳水化合物(45-65%)、蛋白質(10-25%)和脂肪(20-35%)每餐要均衡攝取。(請參照下圖)
2.
適當熱量:每天攝取的總熱量應按照性別、年齡層及活動量適量攝取。
3.
維生素D:有助於肌肉正常生理、增進鈣吸收。
4.
:有助於肌肉的正常收縮及神經的感應性。
5.
規律運動:每週平均至少150分鐘中高強度的有氧運動。

 

 

 

危險因子2:暈眩、昏厥

 

低血壓、低血糖、貧血都有可能是暈眩、昏厥的其中成因。建議要請醫生評估這些現象的成因,謹慎以對才能預防跌倒。

 

『營養好,不跌倒』 撇步2
1.
水份:確保每天補充足夠的水分。
2.
鐵、葉酸、維生素B12:有助於紅血球的形成。
3.
維生素B6:有助於紅血球中紫質的形成。
4.
換姿勢要慢:長時間躺或坐著,要起身時切忌要緩慢,避免因姿勢性低血壓而跌倒。
5.
隨身繫帶方糖或含糖食物,以便症狀發生時可立即服用。

 

危險因子3:視力不佳

隨著年齡的增長,視力退化是必然的。老人容易在夜間跑廁所的時候,因夜間視力差而容易跌倒。

 

『營養好,不跌倒』 撇步3
1. 維生素A:有助於維持在暗處的視覺。
2.
床頭旁應放置小桌燈,夜間上廁所時先打開,避免照明不足而跌倒。

 

老人跌倒時往往只怪罪於環境因素,而『營養好,不跌倒』想傳達給大家的是適當且充足的營養在預防跌倒的角色也很重要!在此提醒大家,若您有特殊疾病狀況,如糖尿病、慢性腎臟病、洗腎,或是減重,食物的份數需要調整時記得去找營養師喔!

 

資料來源:

1.    衛生福利部國民健康署:https://www.hpa.gov.tw/pages/Detail.aspx?nodeid=1253&pid=7664

2.    世界衛生組織:https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/falls

3.    衛生福利部國民健康署:https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=3821#